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运动结束,这些事千万不能做

2020-07-16 来源:  浏览:    关键词:运动结束,这些事千万不能做

很多人在运动的时候只会注重运动方面的事项,比如运动之前做热身运动,运动完之后做拉伸运动,像这样的运动事项可以说已经是无人不知,无人不晓的了。但是却很少有人会注意结束运动之后的这几件事,这些事都是运动结束后的禁区,如果你在结束运动之后做了这些事情的话,不仅不会对你的健康有所帮助,还会对你造成一定的困扰,或者为你的健康埋下隐患,一起来看看是哪几件事吧。

1.运动结束后,立刻饮用大量的冷饮或者进食冰冷的食物。

当你在做运动的时候,皮肤上的汗腺就会被打开,人们体内的大部分水分会被蒸发掉。当你们结束运动之后,就会感到特别的口干舌燥,所以有些人会选择通过喝冷饮来缓解饥渴感。但是在你结束你的运动之后,你的消化系统就处于低迷的状态,消化系统的消化功能比较弱。如果你们在口渴了很长时间的状态下,喝了大量的冷饮或者进食了很多冰冷的食物,就非常容易引起胃痛或者是胃肠痉挛以及腹泻等,甚至会引起胃肠道疾病。

所以在你结束运动之后,不要选择马上就喝冷饮或者吃一些冰冷的食物,比如雪糕,或者一些冰镇的食物,最好是选择喝一些盐水或白开水,为身体补充一些水分以及盐分。

2.运动结束后,不要蹲坐休息

这是非常普遍的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,进行一些低热量的活动,例如慢步走走,做做几节放松体操,或者简单深呼吸,促使四肢血液回流心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。

3.运动结束后,不能马上吃东西。

在人们运动的时候,体内大部分的血液会被输送到体内的除心脏之外的其它部位,主要是分布在处于运动中的各个器官。此时,心脏对胃部的供血量会大大减少,胃肠蠕动的动力就会减弱,导致消化系统内的消化液分泌减少。

在人们结束运动之后的30分钟内,人体的消化系统就可以恢复到特别正常的状态。所以,小编建议大家在结束运动之后不要选择马上进食,如果你马上就吃东西的话,会对你的消化系统造成一定的负担,甚至引起胃肠道疾病,为身体带来伤害。
4.运动结束后,不能马上洗澡

许多人在练习或比赛后立即去洗澡,以为这样既可去污又可消除疲劳。其实,这种做法并不科学。因为在运动时,流向肌肉的血液增多,心率回忆。停止运动后,这种情况仍会持续一段时间,如果这时立即洗热水澡,就会使血液不足以供应其它重要器官,如心脏和大脑供血不足,就会感到头昏、恶心、全身无力,严重的还会诱发其它疾病,因此应格外注意。而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强,皮下血管扩张,并大量出汗。运动后马上洗冷水澡,使体内产生的大量热不能很好地散发,形成内热外凉,破坏人体的平衡,这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿,等脉搏平稳后再洗澡,洗温水澡为宜。

5.运动结束后,不要吸烟

运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面除减少含氧量,不利还清“氧债”,难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气,将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

6.运动结束后,不能饮酒解乏

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、等等疾病。运动后喝啤酒也不好,它会使血液中的尿酸增加,使关节受到很大的刺激,引发炎症。

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